Sitta på botten

Utförande: Simmaren blåser ut luft och kommer ner och sätter sig på botten. Där kan hen tex, göra sten sax påse med en kamrat i gruppen. 

Tränar: Förmågan att komma ner i vattnet

Utveckling: Börja på grunt vatten så att simmaren kan hålla huvudet över vattenytan när hen sätter sig. Eller be simmaren att huka sig ner så att huvudet fortfarande är över vattenytan. Sedan sänk hen sig långsamt ner tills simmaren sitter på botten. Utveckla genom att lägga till övningar som hen ska gör när hen är nere på botten. Tex vikna, göra sten sax påse osv. 

Titta på: Många simmare har svårt att komma ner i vattnet, de strävar uppåt. Kolla om de klarar detta naturligt, utan att spänna sig.