Swimmer stand up

Utförande: Simmaren ligger på mage och drar upp benen under magen. Höften ska sedan roteras fram så att höften sjunker. Då lyfter sommaren huvudet och till sist sätter hen fötterna på botten. 

Tränar: Naturligt vattenläge balans i vattnet, förmågan att komma ner i vattnet. 

Utveckling: Börja med att stå och hålla i kanten med raka armar, sänk ner ansiktet i vattnet. Lyft ett ben i taget bakåt till simmaren ligger i vattnat och håller i kanten med ansiktet i vattnet. Ta sedan in benen under magen igen och sedan lyfter simmaren huvidet och ställer sig på botten igen. När hen kan detta testa utan att hålla i väggen. När hen kan detta testa med utskjut från vägg eller efter att simmaren har simmat. Övningen går även att göra på rygg. 

Titta på: Om simmaren har förmågan att rotera fram höften, många fastnar när de får fram knäna under magen. Se om simmarna kan göra detta lugnt och kontrollerat.