Yt utskjut

Utförande: Simmaren börjar att placera sig i väggen så att övre delen av ryggen är över ytan. Sedan gör hen ett utskjut i vattenytan och försöker direkt att hamna i rätt vattenläge så att han kan börja simma. Obs simmaren ska vara uppe vid ytan den ska inte sträva efter att komma upp så högt som möjligt. 

Tränar: Igångsättning efter utskjut

Utveckling: Börja med att få simmaren att hamna rätt när hen skjuter i från väggen. Detta tar tid. Gör sedan att försiktigt utskjut från väggen så att simmaren kommer iväg i lugn simhastighet. När hen kan detta utan att hen sjunker ner i vattnet efter en liten bit, så kan de öka kraften i utskjutet. 

Titta på: Målet är att simmaren ska ligga i samma vattenläge hela tiden. De ska skjuta ut och börja simma och det ska inte vara någon skillnad i vattenläget. Det ska även vara samma hastighet. Dvs ett lugnt utskjut ger lugn simning och ett hårt utskjut ger snabb simning.