Yt utskjut på rygg

Utförande: Simmaren börjar att placera sig i väggen på rygg med armarna längs sidan. Sedan gör hen ett försiktigt utskjut och börjar simma med benen. När simmaren har simmat en bit med benen kan hen lägga på armarna. Det är viktigt att simmaren försöker ligga i rätt vattenläge från börjar så att hen inte sjunker efter utskjutet eller försöker komma upp ur vattnet. 

Tränar: Igångsättning efter utskjut

Utveckling: Börja med att få simmaren att hamna rätt när hen skjuter i från väggen. Detta tar tid. Gör sedan att försiktigt utskjut från väggen så att simmaren kommer iväg i lugn simhastighet. När hen kan detta utan att hen sjunker ner i vattnet efter en liten bit, så kan de öka kraften i utskjutet.

Titta på: Målet är att simmaren ska ligga i samma vattenläge hela tiden. De ska skjuta ut och börja simma och det ska inte vara någon skillnad i vattenläget. Det ska även vara samma hastighet. Dvs ett lugnt utskjut ger lugn simning och ett hårt utskjut ger snabb simning. På ryggsim är det många som strävar efter att komma upp så högt som möjligt när de simmar och det resulterar ofta i att de spänner sig och även att när de inte orkar hålla upp vattenläget så tappar de alla fart.